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睡眠的好坏直接决定了人能不能长寿 ， 这也是因为睡眠的好坏是可以直接决定一个人的身体的健康状况的 。 我们会很明显的发现 ， 身边那些经常熬夜的人和早睡早起正常休息的人的身体的健康状况是存在很大的差异的 ， 而这些差异会直接决定着两类人的寿命 。 经常熬夜的人肯定没有好好睡觉的人长寿 。
那么 ， 我们经常说熬夜的人容易猝死 ， 但是很多人其实都不知道 ， 晚上到底几点睡觉才算是熬夜 ， 熬夜之后该如何找补回来 ， 这是很多人比较关心的问题 ， 今天小编就来给大家说清楚 。

到底几点睡觉才算熬夜？
其实不同年龄段的人我们常常会说睡眠的时常也有一定的差异 ， 像是小孩子的话 ， 睡眠时间就会长一点 ， 一般的不超过十岁的小朋友每天的睡眠时间达到10个小时就算是比较健康的了 。 这就决定了很多的小朋友一般最迟晚上十点之前也要睡觉 。
而像是成年人 ， 睡眠时间就需要控制在7-8个小时 ， 老年人则更少 ， 6-7个小时就属于最为适宜的时间 。 这个时常也是我们用来判断睡眠时间的一个标准 。 根据这一标准 ， 一个健康的成年人在晚上十点之前就应该开始准备睡觉了 ， 这个时候就要注意将睡眠的环境以及睡眠的准备要做好 。
允许有一个小时的缓冲时间 ， 这短时间内可以有一些娱乐或者是看书听音乐等的助眠的行为 。 而夜间十一点之前 ， 最好是已经进入睡眠的状态 ， 不然的话 ， 身体在十一点半之后会进入排毒的状态 ， 若是不能及时进入睡眠的状态的话 ， 会影响到身体的恢复和排毒的功能 ， 久而久之 ， 不是一件好事 。

而经常熬夜会导致哪些问题 ， 小编在这里就不赘述 ， 大家应该都略知一二 。
那么重要的是 ， 若是有一段时间是在无可奈何而熬夜的话 ， 怎么才能把身体的伤害降到最低 ， 怎么补觉才最健康呢？
熬夜有的时候 ， 我们也不是有意为之 ， 为了工作 ， 为了学习 ， 甚至是若是出现了睡眠的问题 ， 都会使得我们深受熬夜的困扰 ， 这个时候需要做的就是给身体尽量恢复的工作要做好 。
午休—每天中午抽出一定的时间休息
我们都知道 ， 晚上熬夜就说明在晚间的时候休息的不好 ， 而不仅仅是身体休息的不好 ， 大脑也会有休息的不好的情况发生 。 大脑休息的不好的话 ， 就会导致记忆力低下 ， 精神不振甚至是身体的免疫力下降的情况发生 。 所以在白天的时候 ， 尤其是中午的时候一定要找时间把晚上缺的觉补回来 。 有条件就多睡一会儿 ， 没有条件就创造条件少睡一会儿 。 这样的休息其实可以很好地改善大脑的疲劳和身体的透支 。

每天睡前一些会影响到睡眠质量的事情尽量少做
睡眠不仅仅是用时间来判断睡眠质量的好坏的 ， 若是你的睡眠时间虽然短 ， 但是睡觉的时候身体能够得到充分的休息的话 ， 或许你的身体素质也不会受到什么特别大的影响 。
而为了提高睡眠的质量 ， 建议在睡前两个小时尽量不要进食 ， 睡前一个小时尽量不要做一些很刺激 ， 会令你神经兴奋的事情 ， 比如玩手机、聊天、打游戏等的事情尽量少做 。 这样会很大程度上影响到你的睡眠质量 ， 从而使得你就算睡着了 ， 身体也不能得到很好地休息 ， 还不如不睡 。

【睡眠|到底几点睡觉才算熬夜？注意：长期过了这个点儿还不睡，要当心了】