为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖?

自从有了无糖饮料，很多人在喝各种肥仔快乐水时，就喝得更加快乐和心安理得了。
因为他们都认为，无糖饮料既能满足喝起来甜的口感要求，又能符合不长胖的刚性需求，不再是肥仔水，只是快乐水，所以简直再快乐不过了！
但是，世界上真的有那么完美的组合吗？
“医生，我晓得你们又要开始质疑了，我们晓得白开水喝了身体好，但不好喝的嘛！反正喝的无糖饮料，又不得长胖，身体没负担，还怕啥子！”
怕啥子，就晓得你们闷胆大，才要召集起我们华西医院临床营养科李燕菊、周林桦营养师写下这篇科普，告诉你们无糖饮料没有你们想得那么完美，无糖饮料里不少也有糖，喝多了一样可能长胖。

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一

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1
吃糖会带来很多的快乐
在营养学上，糖属于碳水化合物，跟米饭、面食一样是人体能量的重要来源。由于糖最主要的特质是甜，吃了糖之后会让人产生开心、满足的感觉，同时作为一种调味料，糖也能让食物、菜肴变得更美味，吃了自然很快乐。
2
糖吃太多也带来很多的健康隐患
糖分摄入过多容易发生代谢紊乱疾病，比如让人长胖，患2型糖尿病、高血压等，除此之外，龋齿、肾结石和心脑血疾病的发病率也会增加，还可能促进肿瘤生长。当然，其中最最最主要的担忧就是肥胖，毕竟人一胖，很多病就来了。
3
对儿童青少年的不良影响最大
含糖食物、饮品摄入太多，对儿童青少年的影响往往是一辈子的，容易出现这些后果——
①营养不良，影响正常发育
这很好理解，含添加糖多的食物一般都是高能量低营养的食物，当吃多了这类食物，就会影响其他营养素的摄入量，对于青少年儿童而言，在生长发育时期需要均衡充足的营养供给，如果添加糖食品摄入过多，其他营养素如蛋白质等摄入不足的话，就会导致营养不良，影响正常生长发育。
简单来说就是，甜品、饼干、糖果这些杂七杂八的吃太多，到吃饭的时候娃儿就不咋饿，不好生吃饭，长此以往，就可能导致营养不良。
②肥胖
小朋友喜欢吃的甜食不仅能量密度高，进入胃肠道后的消化速度也很快，所以容易吃/喝很多，你看嘛，周围很多小胖娃就是这样吃吃喝喝长胖的。
问：
“医生，我觉得你说得有点没道理，瘦子营养不良也怪人家糖，胖子过肥也怪人家糖！”
答：其实不存在怪不怪糖的说法，营养不良有很多种表现形式，并不只是消瘦的人才会营养不良，很多过度肥胖的人也存在营养不良，也就是营养素不均衡，一些营养素多了一些营养素少了甚至没有。不管你是喜欢吃糖还是喜欢吃炸鸡、油条等，这些食物的共同点是热量高，且如果没有合理膳食搭配的话，营养素不全面，长期这样吃就可能造成营养不良，比如微量营养素缺乏。
至于最终体现在体重上是瘦还是胖，这的确有个体化差异，不然随时一起憨吃哈胀，你身边还是有lang瘦的朋友/同事呢？！
③增加心血管系统疾病的发生率。
是的，你没有看错，小盆友一样会得高血压、高脂血等心血管系统的疾病，尤其是有家族遗传性的人群，爱吃糖的话就更容易提高这些疾病的发生率。
④导致龋齿。
这不用多解释了。
⑤增加近视发生率或加重近视程度。