有人说“坚持每天走路,血糖从12.5降到了正常”,有科学依据吗?( 二 )


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3、促进排便、缓解便秘
走路的时候 , 可以加大腰和胯部的扭动幅度 , 可以消耗更多的能量 , 有助于促进排便、改善便秘 。
4、促进新陈代谢
适当进行中等强度的步行 , 可加大热量消耗 , 有助于促进新陈代谢 , 预防糖尿病、心脏病等病 。
5、强化心脏
适当进行步行 , 可提高心率 , 促进血液循环 , 从而增强心脏功能 。
有人说“坚持每天走路,血糖从12.5降到了正常”,有科学依据吗?
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三、日行万步膝盖“伤不起”!60岁后的老人走多少步好?
有人说“坚持每天走路,血糖从12.5降到了正常”,有科学依据吗?】日行万步其实是营销概念 , 年龄大了 , 尤其是超过60岁之后 , 如果勉强日行万步 , 膝盖可能真的“伤不起”!
那60岁以后的老年人走多少步才最合适呢?
《柳叶刀·公共卫生》上刊登了一项研究 , 该研究纳入了47471人(平均年龄为65岁)的数据进行分析 , 意在评估了队列人群每日步数与全因死亡率的关系 。
最终发现:随着步数的增加 , 人群全因死亡率逐渐下降并稳定 。 而对于60岁及以上的成年人 , 每天最适合步数为6000-8000步 , 超出这个阈值 , 也不会带来额外的好处 。
有人说“坚持每天走路,血糖从12.5降到了正常”,有科学依据吗?
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那老年人走路想要不伤膝 , 怎么走比较好?北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了6点诀窍:
①改正“外八” , 保持双侧脚尖朝向正前方;
②落地时 , 要向前亮出鞋底;
③走路时尽量迈大步 , 双臂甩开;
④后脚离地时 , 尽量保证蹬地有力;
⑤换双“好鞋” , 如慢跑鞋 , 可缓冲走路时的地面反冲力 , 保护膝关节;
⑥经常进行勾脚抬腿练习 , 强健肌肉 。
除此之外 , 老年人走路的时候 , 还要注意速度和步伐 , 不要走得太快 , 以走路时气息微喘但不影响说话为宜 , 不然很容易损伤膝关节;至于步伐 , 以身高的45%~50%为佳 。
有人说“坚持每天走路,血糖从12.5降到了正常”,有科学依据吗?
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总结:坚持适当步行 , 不仅能降血糖 , 还有多种好处 , 但是前提是要掌握正确的步行方法 , 以及坚持下去 。
参考资料:
[1]《运动后血糖更高了?不奇怪!这些知识太重要了》.中国医学论坛报今日糖尿病.2020-04-23
[2]《学会运动 , 能有效降糖!糖尿病不再只靠吃药打针!》.医学界内分泌频道.2020-05-25
[3]《骨科医生:学会这样走路 , 日行万步不伤膝!》.健康时报.2021-11-07