有人说“坚持每天走路,血糖从12.5降到了正常”,有科学依据吗?

58岁的老张 , 忙活了大半辈子终于退休了 , 儿女也都成家立业 , 总算可以好好享受后面的生活了 。 于是 , 老张每天就是跟老伙计们在小区内的石凳上下棋、打牌 。
但老张在一次社区体检中被查出高血糖 , 医护人员叮嘱老张平时一定要注意饮食 , 同时多锻炼 , 不然放任不管可能演变成糖尿病 , 而糖尿病目前是没有办法治愈的 , 那可就麻烦了 。
于是回家之后 , 老张就一直保持着良好的饮食习惯 , 并且每天饭后半小时坚持散步 。
就这样坚持了3个月 , 老张去医院复查 , 发现血糖真的下降了 , 从12.5mmol/L , 降到了5.80mmol/L , 而且身体状况也在慢慢好转 。
有人说“坚持每天走路,血糖从12.5降到了正常”,有科学依据吗?
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坚持走路锻炼竟然能降血糖?那为啥有些人每天坚持走路 , 血糖却不降反升呢?
一、多走路能降血糖 , 有科学依据吗?
JAMA上刊登了一项关于“2013-2018年中国糖尿病患病率及其治疗现状”的研究 , 最终发现:糖尿病发病率明显上升 , 从2013年的10.9%上升至2018年的12.4% 。
目前 , 糖尿病的治疗方法主要有5方面 , 包括糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和血糖监测 , 其中运动治疗却被不少人忽略了 。
而相关研究表明 , 持续6个月不运动 , 体重、腰围等一系列与代谢相关的健康指数都会出现不同程度的上升 , 同时胰岛素敏感性逐渐减弱 , 发生2型糖尿病的几率增加 。
而运动疗法可以有效改善T2DM患者的胰岛素敏感性 , 稳定患者的血糖控制情况 。 据相关研究表明:规律运动8周以上 , 有助于2型糖尿病患者糖化血红蛋白(HbA1c)降低0.66% 。
而关于运动与糖尿病并发症的研究也有发现:每周坚持2小时散步 , 糖尿病患者全因死亡率降低39% 。
有人说“坚持每天走路,血糖从12.5降到了正常”,有科学依据吗?
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二、每天坚持运动 , 为啥血糖反而升高了?
那为啥有些人运动或者散步后 , 血糖不降反升呢?简单来说 , 就是运动过猛了 。
当运动过于激烈 , 心率超最大心率的80%~90%时 , 人可能会出现大口喘气的情况 , 此时交感神经明显兴奋 , 刺激肾上腺素和去甲肾上腺素大量释放 。
同时刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中 , 而当血糖升高的速率超过肌肉吸收血糖的速率时 , 那血糖也就升上去了 。
所以 , 并不是运动导致血糖上升 , 而是运动方式错误导致的 。 除此之外 , 想要通过走路来降血糖 , 还要注意这3点:
步行时间:饭后30分钟到1小时 , 此时血糖已有上升趋势 , 适当锻炼有助于消耗葡萄糖 , 辅助降糖;
步行速度:以120-150步/分为宜 , 太慢了效果不理想;
步行时长:有研究指出 , 持续步行30~40分钟才可起到降糖效果 , 期间最好不要停 , 不然影响效果 。
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三、坚持每天走路 , 身体最后会怎样?
美国一项研究发现 , 只要开始走路 , 就对健康有利 , 只要走了一定的步数 , 就能降低全因死亡率 。 那身体具体能收获哪些好处呢?
1、延缓关节衰老
适当进行步行 , 不仅可以加快关节液充盈的速度 , 减少软骨之间的摩擦;还可以促进钙质的吸收 , 强化下肢肌肉 , 更好地保护关节 。
2、有助降血压
北京大学第三医院一项研究表明 , 坚持快走3个月后 , 大部分患者的血液都下降了2-3mmHg左右 , 可见 , 走路有助于降压 , 该结论刊登于《临床高血压杂志》上 。
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