研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。
所以说，如果经常熬夜的话，是很难补回来了。
5
睡前如何助眠？
要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：
睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容；
睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；
睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；
睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；
有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。
6
上夜班的人怎么办？
1、尽可能少的轮班次数，避免连续熬夜。
2、保证自己的睡眠时长，白天休息时间很重要。
3、饮食加强营养。
4、上夜班期间：有条件的话，可以睡个10分钟，再用闹钟把自己叫醒。
来源：科普中国（ID：Science_China）
本文专家：薛世民，榆林市第二医院呼吸内科副主任医师

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