脂肪肝|2021年“血糖新标准”已公布,4.0~6.0不再适用,不妨对照查一下
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“导语:近年来 , 随着人们生活水平得不断提升 , 越来越多威胁人类健康的疾病开始频繁出现 , 并袭扰着人们的身体 , 尤其是高血糖症 , 它是众多疾病中最具代表性的慢性疾病之一 。 ”
说起高血糖 , 很多人对它都不够了解 , 它其实是机体代谢系统紊乱而造成的疾病 , 由于机体对糖分的吸收和消耗能力下降 , 导致血管内存积了大量的糖类物质 , 从而引发了血糖升高 。
然而导致血糖升高的原因有很多 , 生活中最常见到的主要有遗传基因和不良饮食习惯两大因素 。 遗传虽然我们无法改变 , 但却可以通过改善饮食和生活习惯来控制血糖 。
那么在改善血糖状态前 , 首先我们应该知晓血糖的检测标准 。 在之前的《高血糖防控指南》中 , 我们得知正常的血糖水平标准是空腹血糖值在4.0~6.0mmol/L之间 , 并且餐后血糖值不能超过12.0mmol/L 。
另外 , 我们在测量血糖时 , 应以空腹血糖检测为准 , 如果连续3次空腹血糖值均超过7.0mmol/L时 , 既可判定为高血糖 。
但由于人们饮食和生活习惯的不断变化 , 关于血糖的标准对照值也在随之改变 。 根据世界卫生组织(WHO)的诊断说明 , 卫生部门通过研究分析并制定了最新的血糖判定标准 。
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今年最新发布的《高血糖防控指南》中明确指出 , 高血糖的判断范围绝对不能是冰冷的数字 , 而是要结合饮食、年龄等实际情况来判定 。
第一:年龄
由于所处年龄段的不同 , 那么身体对糖类和脂肪的消耗能力也会有所差异 , 因此 , 不同的年龄段对判定血糖也会有不同的标准 。
少年阶段(12~20岁):这时身体正处于成长发育阶段 , 机体对糖分的消耗比较多 , 所以空腹血糖值应控制在3.0~5.0mmol/L之间;
壮年阶段(30~50岁):中年时期人的身体发育基本停滞 , 身体消耗糖分较为稳定 , 所以空腹血糖应以4.0~6.0mmol/L为标准参照;
老年阶段(60岁以上):老年时期身体的各项机能都会衰退 , 其消耗糖分的能力也会下降 。 所以老年人的血糖普遍会高一些 , 因此只要不超过9.0mmol/L都是正常的 。
第二:空腹
饮食会对检测血糖产生较大影响 , 这是因为食物的糖类物质会融入血液中 , 导致血糖迅速升高 , 所以餐后检测血糖的值不应作为判定高血糖的依据 。 而医学上要求的空腹血糖 , 是指在测量血糖前8~9小时内不喝水不吃饭 , 使血糖保持稳定状态 , 这样测出来的结果才更准确 。
生活中做好2件事 , 或有助于稳定血糖
第一件事:补充营养元素
第二件事:坚持锻炼
有效的锻炼能够促进脂肪燃烧 , 并且帮助加快身体排毒 , 对稳定血糖也能起到积极的作用 。 因此 , 日常我们要坚持运动锻炼 , 并控制好运动量 , 保持每周都有一定的时间进行锻炼 , 从而提升身体素质 。
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