健康|颈椎不适真不能随便“按”! 五招预防颈椎病、三个动作自测肩颈健康( 三 ) 颈椎病|椎间盘

但需要注意的是，针对颈椎的推拿按摩等手法治疗应严格掌握适应症。脊髓型颈椎病患者禁忌重手法的推拿按摩，否则可能使颈部神经和血管进一步受压，引起症状加重以致四肢完全瘫痪；神经根型、交感型和椎动脉型的颈椎病患者也需慎重进行推拿按摩，避免症状加重；对于颈椎节段性不稳定的患者，重手法按摩后反而可能加重颈椎的不稳定。
因此，能不能实施推拿按摩，应先结合患者的影像学检查结果，对病情做全面分析与准确判断后再决定，不可盲目施以手法治疗。诸多商家宣称的“搬颈手法”“旋转复位手法”“提端摇晃手法”等，其实均有可能加重患者的病情，导致颈部韧带、肌肉或骨关节的损伤，甚至出现脊髓损伤的严重后果。
此外，很多颈部按摩仪虽然从原理上来看，对缓解颈部症状有帮助，但我们仍然建议消费者在使用之前先充分了解自身情况，症状严重者及时就医，切勿把按摩仪当做治疗工具。
总之，我们应当摆正对待疾病的态度，出现症状后首先应寻求专业医生的帮助。所谓“大众保健”和真正“康复治疗”之间存在不可逾越的鸿沟，作为行业外的大众还是需要多了解、多关注专业的医疗知识，才能从繁杂的信息中筛选出真正有利于自身健康的内容。
【医师建议】
五招预防颈椎病
对于颈椎病的预防，需要从日常生活中做起，主要的预防措施包括：
①颈部处于长时间不良姿势的工作者，应注意经常调整头颈位置，定时远眺，调整桌面工作台的高度或倾斜度，避免头颈突然前屈或者突然后伸；
②冬季应注意颈部的保暖；
③平日可以加强颈后肌肉群的等长收缩锻炼，将双手放在后脑的位置，头往后仰，双手向前做对抗，锻炼颈后肌肉群，这有助于增强颈椎的稳定性；
④正确使用枕具，枕头形状以中间低、两端高为宜，对头颈部可起到相对制动与固定作用；
⑤颈椎保健操：颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转共六个角度（每个角度单独活动到最大范围），每次10-15分钟，每天3-4次，动作宜缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度。
三个动作自测肩颈健康
大家可以通过以下动作，自测肩颈健康情况。
①伸手过后脑勺摸对侧耳朵。如用左手过后脑勺摸右耳朵，如果能完成则说明肩关节向前活动未受限；
②一侧胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”，如果能完成说明肩关节外展能力未受限；
③向后背手，努力触及脊柱正中的位置，如果能完成说明肩关节旋后活动未受限。
【延伸阅读】
按摩会导致筋膜粘连吗？
不合理的康复保健治疗可能带来诸多负面影响。前段时间，演员金莎称因过度按摩引起了筋膜粘连，这便是长期外力作用造成肌肉筋膜劳损所致。
长期进行重外力手法治疗，会使肌肉筋膜产生诸多微小损伤并发生炎症反应，机体自身则会通过纤维结缔组织增生的形式进行修复，但修复阶段所分泌的胶原纤维并不会按照原来规则整齐的方向进行排列，最终便导致了纤维之间的异常连接和粘连。同时，为了更好地维持修复的稳定，纤维组织增生还会使关节周边的韧带、肌腱和关节囊等软组织增厚，导致筋膜弹性降低、肌肉僵硬和关节活动度降低。
除了避免外力造成的损伤，保持良好的身体姿势和心理状态、注意防寒保暖、剧烈活动前充分热身、避免过度肥胖均有利于减轻肌肉负担，减少肌肉劳损的几率，从而有效预防筋膜炎、筋膜粘连的出现。如若已经出现局部肌肉紧张、疼痛、痉挛等症状，还需及时到正规医院就医，可通过按摩松解、热敷、超声引导下射频松解等方法进行治疗。