几点睡觉才算是熬夜？如何自测睡眠质量？你了解过吗

熬夜已成为现代人们的生活常态，特别是在节假日或周末时。但经常熬夜会造成睡眠不足和睡眠质量差，导致内分泌紊乱，皮肤变差，记忆力受损，与此同时也增加心血管承受的负担，影响人们情绪，那到底几点睡觉才算是熬夜呢。
几点睡觉才算是熬夜？
晚上本该睡觉的时候仍然不睡，这就算是熬夜。好睡眠无需追求早起，拥有健康睡眠的前提下早睡早起确实是较好的作息习惯。
不过，对于经常晚睡的人而言，熬夜就像是睡眠时间后移，若晚上加班或写作业很晚，那么第2天就应该多睡一会；上夜班时早晨应补充足够睡眠；老年人夜间睡眠质量差，一般早晨睡得比较香。
总而言之，熬夜不能只是关注于时间，最为关键的是睡眠时间和睡眠质量。从生物节律和内分泌角度方面来讲， 23点之后睡觉就算是熬夜，因为凌晨3点之前完成身体自我修复活动，所以23点到凌晨3点的睡眠质量至关重要。
如何自测睡眠质量？
1、入睡时间
每天晚上是否能在固定的时间有困意，能不能快速进入睡眠状态。
2、睡眠时间
每天晚上是否能睡够7~8个小时，是否能自然醒来。老年人每晚睡够6~7个小时就行，婴幼儿每晚应睡够10~11个小时。
3、睡醒后的感受
睡醒后是无精打采还是精神旺盛，若无精打采就说明睡眠质量差。

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如何解决晚睡强迫症？
1、培养良好的睡前习惯
【几点睡觉才算是熬夜？如何自测睡眠质量？你了解过吗】睡觉前以特定的行为替代强迫性晚睡行为，如关闭房间中所有的灯光且拉上窗帘，听听轻音乐，泡热水澡或泡脚，洗脸刷牙或做面膜等。打算睡觉时应关闭手机和电脑，睡前可以看本书来帮助入睡。
2、提供安静黑暗的环境
晚上睡觉前和睡眠过程中受到光线刺激时，可抑制褪黑激素分泌，从而降低睡眠质量，若无法遮挡住光线不妨戴上眼罩。把卧室的声音降低，若卧室靠近马路和繁华地区，就应该换上比较厚的窗帘来隔绝噪音或戴上耳罩；睡前听一听白噪音，也就是滴答滴答的下雨声和瀑布声。

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3、固定时间起床和入睡
每个人都有属于自己的睡眠节律，通过固定时间起床和入睡的方式来培养良好的睡眠节律。经常失眠或习惯晚睡的人，应23点左右上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床。
4、利用好白天的时间
夜晚是人们最放松的时刻，能自由自在地做自己喜欢的事，从而推迟晚上的睡眠时间。利用好白天的时间，白天把工作和学习全部做完，晚饭后适当地放松，这样利于改善晚间睡眠。

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温馨提示
熬夜百害而无一利，为了自身健康必须调整好睡眠，只有优质的睡眠才拥有健康的身体。对于长期熬夜加班的人来说，更应该注重于作息，把熬夜给身体带来的伤害降到最低。若前一天睡得比较晚，早晨必须按时起床，中午可抽出30~60分钟的时间午休。