无论是什么目的 ， 找到科学、安全的方式会让这段减肥、变美之路走得更快、更顺畅 ， 避免因为方式错误而事倍功半 。
二、与脂肪抗争也有技巧 。最近美国《时代周刊》对世界抗衰老科学家们做了专访 ， 科学家大卫·辛克莱科普了自己团队的最新抗衰研究 ， 研究结果刊发在一月份的国际期刊《Cell》上 ， 也在自己的最新著作中分享了自己的抗衰心得 。
一些简单的方式我们也可以尝试 ， 比如辛克莱教授每天会进行5分钟桑拿＋20秒冷水浴 ， 反复3次 。
科学研究显示 ， 桑拿可以降低心血管疾病死亡率、全因死亡率和阿尔茨海默病发病率 。
而冷水浴则会激活体内棕色脂肪 ， 可以减少肥胖 ， 提高胰岛素敏感性 ， 预防癌症等衰老相关疾病。
插播脂肪小知识：
脂肪有白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪之分 ， 其中白色脂肪储存热量 ， 棕色脂肪消耗热量 ， 米色脂肪具有白色脂肪和棕色脂肪的功能 ， 并能在两者指尖转换 。
身体肥胖的人就是因为白色脂肪堆积 ， 棕色脂肪失去活性 ， 代谢力低下 。
而好身材的绝招 ， 就在于：激活全身棕色脂肪 ， 提升新陈代谢 。
棕色脂肪的活性越高 ， 白色脂肪就分解的越快 ， 而运动对激活棕色脂肪有帮助 ， 诱导白色脂肪转变为棕色脂肪 ， 使米色脂肪转换为棕色脂肪来消耗能量 ， 从而达到减脂的效果 。
有研究显示：
运动前 20 分钟左右以消耗糖为主 ， 脂肪为辅 ， 随着运动时间加长 ， 进而转化为以脂肪供能为主了 。在人体中还有一种维持身体年轻的重要物质NAD+ ， 它存在于每一个活的细胞中 ， 会影响人体细胞衰老、新陈代谢、DNA修复等 。
在《nature》旗下专门为衰老研究设立的期刊上 ， 最近就发表一项研究成果：
相比于不运动的人 ， 每周进行3小时以上的中等强度运动 ， 体内NAD+水平更高 。 如果想要体内NAD+的保持较高水平 ， 每天约进行25分钟左右的运动即可 。
快给一直坚持运动的自己piapia鼓掌 ， 不仅瘦了没了还抗衰 。
三、迈开腿管住嘴 。为了瘦 ， 有小伙伴是不是试了很多方法 ， 什么苹果减肥法 ， 酵素减肥法 ， 代餐减肥法 ， 减肥药、瘦身贴买了一大推 ， 胆子大一点的可能还去抽脂 。
折腾一大圈 ， 绕了无数弯路 ， 结果还是胖 ， 一度崩溃……
想瘦 ， 想美 ， 前提一定是用健康、科学的方法 。
管住嘴 ， 并不是彻底不吃 ， 盲目的节食 ， 反弹起来比狂吃还可怕 。
如果你想节食减肥：
1、推荐16+8轻断食 。
就是把你每天的吃饭时间控制在8小时之内 ， 不用节食 ， 不断碳水 。
早上10点吃一顿 ， 晚上6点吃一顿 ， 中间这段时间想吃也可以吃 。 6点钟吃完饭后就不能吃了 ， 直到第二天早上10点钟 。
也就是两餐的时间缩短到8小时之内 ， 吃肉、碳水、蔬菜水果都可以 。
可能有的小伙伴早就知道了这种减肥方法 ， 沈腾瘦下来重回颜值巅峰 ， 在采访时就推荐过这个减肥法 ， 让能躺着绝不坐着的“懒人”沈腾瘦下来 ， 已经是很好的证明 。
时间点确认好 ， 那怎么吃瘦的更快呢？
2、参考211法则 。
它建立于世界卫生组织、中国营养学会推广的科学饮食原理的基础之上 ， 结合了大量理论依据和生活经验提出 。
具体指指每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1 ， 具体比例可用拳头来测量 。
2代表2份蔬菜 ， 每份大约在100~160g ， 约为一拳的量 ， 选深绿色、紫色、橙红色的深色蔬菜 ， 最好一半为绿叶菜 ， 比如空心菜、油麦菜、菠菜等；一半为菌类、十字花科类 ， 再选瓜茄类蔬菜 。