保持不胖不瘦的5个秘诀，做好4件事再也不用担心减肥后反弹随着生活质量的提高

随着生活质量的提高，肥胖者越来越多，而减肥是每个女孩一项终身事业，胖了减，减了胖，反反复复是常见现象。怎么样才能够一次减肥成功，再也不用害怕反弹呢？这应该是每一个减肥者的希望。现实中也的确很难做到，但只要掌握了以下这5个秘诀，就可以保证你一直保持好身材，妈妈再也不用担心我的反弹了。

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秘诀1：食物多样，粗细搭配
食物的搭配需要多样化，既可以保持应有的营养，还可以起到减肥的作用。世界上的食物多种多样，每一种食物的成分和营养价值都不一样，而且，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因此，只有食物多样化，才能满足人体的营养需求，全面养护身体健康，粗细搭配，这样既可以保证营养全面，同时也不会发胖反弹。
秘诀2：多吃蔬菜水果和薯类
建议每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜约占一半;水果200克~400克。保证每餐有l~2种蔬菜，每天吃2~3种水果。食用新鲜蔬菜，选择适宜的烹调方式，对牙齿不好的老年人，可将蔬菜切碎捣烂，制成蔬菜浆或蔬菜泥。

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秘诀3：减少烹调用油，清淡饮食
烹调油摄入量尽量不要超过25g ，最好是选用植物油。饮食以清淡为好，可以适当的吃一些蛋白质含量高的肉食，比如鸡肉和鱼肉，少吃油炸食品，尤其是经过反复用过的油。
秘诀4：坚持运动锻炼
一个人的优秀品质，都是从锻炼中表现出来的，又或者是在克服困难的时候，所突发表现出来的一面，锻炼的人，能够克服困难，养成自我坚强的品质，这都是锻炼出来的。跑步这项运动，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。

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秘诀5：保持充足的睡眠
【保持不胖不瘦的5个秘诀，做好4件事再也不用担心减肥后反弹】我们知道，睡得太多或太少，都会影响人体代谢，容易导致人发胖。成年人每天的最佳睡眠时间是6-8小时，至少要保证6小时的睡眠时间。不要熬夜。促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较容易矮。