此外 ， 吃的太好 ， 过于精细 ， 也会增加肥胖风险 ， 进而不利于控制血糖 。
所以 ， 饮食要注意 ， 吃得“杂”一点 ， “粗”一点 。


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第二类：肥胖的人
肥胖 ， 不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感 ， 还会影响机体的内分泌系统 ， 从而增加患糖尿病的概率 。
研究上也证明了这点 ， 肥胖跟二型糖尿病有很密切的关系 。


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第三类：血脂高的人
临床发现 ， 大多数糖尿病者 ， 对脂肪的新陈代谢能力比较弱 。
血脂高在一定程度上 ， 也会去影响血糖水平 ， 甚至是增加糖尿病的风险 。
所以 ， 血脂高的人 ， 一定要格外注意预防自己的血糖 ， 切莫忽视 。


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第四类：尿酸高的人
研究发现 ， 血液尿酸每增高 60 μmol/ L ， 新发糖尿病的风险会增加 18% 。
因为尿酸升高 ， 会降低人体对葡萄糖的利用 ， 影响胰岛素的正常发挥 ， 进而导致血糖上升 。
因此 ， 查出尿酸高的人 ， 还要注意血糖的变化 ， 切莫忽视 。


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稳定血糖 ， 做好这几点：
1、常喝代茶饮
饮茶 ， 是延年益寿的好习惯 。
经常喝一点代茶饮 ， 对于稳定血糖 ， 减少并发症 ， 十分有益 。
蒲公英、桑叶等 ， 是不错的选择 。


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2、减少久坐
生活中 ， 久坐是伤身的坏习惯 。
数据显示 ， 久坐时间每额外增加1小时 ， 其患糖尿病的风险 ， 便会增加22% 。
久坐不动的人 ， 其胰岛负担会加重 ， 必然使得血糖升高 ， 增加糖尿病风险 。
想要控制好血糖值 ， 要减少久坐的习惯 ， 多起身走动走动 ， 平时也要坚持适量的户外运动 。


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3、三餐规律
三餐规律 ， 定时吃饭 ， 尤其是早餐一定要吃 。
吃早餐是控制血糖很好的方法 ， 早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等 。
若不吃早餐易引发低血糖 ， 还会导致中午饭吃得过多 ， 不利血糖控制 ， 同时容易导致肥胖 。
一项调查中 ， 发现每周吃快餐超过2次的人 ， 体重至少长了6公斤 。
也就是说 ， 经常吃快餐的人 ， 容易肥胖 ， 同样不利于血糖的稳定 。


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4、适量运动
适量的运动 ， 可预防、延缓糖尿病及并发症的发生 。
运动指南建议 ， 遵循“1357”原则：
1次运动 ， 不少于30分钟 ， 每周运动不少于5次；
运动强度 ， 脉搏应控制在：（170-年龄） ， 这样运动则为有效且安全的 。
血糖高的人运动 ， 以走路为宜 ， 最好是餐后1小时运动最佳 。


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