1、平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部 ， 然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大 ， 直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快 。
2、双手握住哑铃两端 ， 举过头顶，再向脑后，再返回胸前 ， 如此反复 。这个运动很简单，不要过猛，柔和点就好 ， 主要使你的肩部和背部线条更加圆润 。
【哑铃初学者锻炼方法】3、动作过程 。例如：开始位置 ， 两手各持哑铃，直至与视线平行高度 。当哑铃落下时，再重复做 ， 手肘稍微弯屈，直到举起至与头部齐高位置 。然后再慢慢放下至起始位置 。

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