练肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃


练肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃

文章插图
1、练肌肉当然可以增肌 。
2、吃早餐:早上起来第一个小时就补充能量 。养成吃早餐得习惯 。
【练肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃】3、训练后加餐:训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复 , 重建能量储备 。
4、每3小时吃一顿 , 每日6顿 。稳定地给你的肌肉补充蛋白质 , 加快肌肉的修复和恢复 , 加速新陈代谢 。
5、吃高热量食物:100克的生菠菜含有25千卡热量 , 但是100克的大米却只含380千卡 。吃些意大利面 , 燕麦粥 , 橄榄油 , 什锦坚果 , 等等 。
6、增加力量:把你深蹲的负重加至至少300磅 。肌肉大小直接与获得的力量大小有关 。要想增肌 , 你必须先增加力量 。
7、喝全脂牛奶:如果你不在意多摄入些脂肪 , 在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶 , 并把它放在首要位置 。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来 , 一个月内你将增重25磅 。