大腿长肉的方法 大腿长肉的方法简述


大腿长肉的方法 大腿长肉的方法简述

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1、方法之一:健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后 。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立 。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变 。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度 。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废 。
2、方法之二:单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立 。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变 。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态 。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组 。可手提重物,加大强度 。
3、方法之三:挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前 。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立 。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面 。
结束动作:还原成准备状态 。
【大腿长肉的方法 大腿长肉的方法简述】注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次 。可放适当的重物在胸前,以加大强度 。