瘦子腹肌怎么练 瘦子腹肌练的方法


瘦子腹肌怎么练 瘦子腹肌练的方法

文章插图
1、卷腹:
⑴仰卧在地板上,下背部要紧贴地面 。
⑵双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝 。
⑶下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
2、仰卧起坐:
【瘦子腹肌怎么练 瘦子腹肌练的方法】⑴平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前 。可以请别人扶稳双脚,或者在双脚上放置重物 。
⑵准备好后,开始进行仰卧起坐,把背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰) 。
⑶随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
3、空中踩单车:
⑴仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。
⑵将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作 。
⑶呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。
⑷再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。