对前列腺好的瑜伽动作对前列腺好的瑜伽 _经验分享

文章插图
前列腺对于男性来说是很重要的，它所分泌的前列腺液是精液的组成部位，而瑜伽这项老少皆宜的运动，男性练了对前列腺有好处吗？瑜伽对前列腺有好处吗有好处。
练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力，还能促进骨盆区域的血液循环，使前列腺液分泌更加旺盛，再加上瑜伽体位中有很多伸展、弯曲动作都能刺激到前列腺，会使得前列腺更加健康，有助于预防前列腺炎、前列腺肥大等疾病。
哪些瑜伽动作对前列腺有好处束角式 1、左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方。
2、分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。
3、呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势。
4、放开双脚，伸直两腿，休息。
功效：束角式能增强下背部、腹部和骨盆的血液循环，有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺以及肾脏的健康。
弓式 1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。
2、吸气，尽量翘起上身，背部凹拱形，头部向后仰，同时用手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。
功效：弓式能刺激和增加各内分泌腺体，因此对于促进前列腺分泌也有帮助。
坐角式 1、正坐，在不感到过于用力的情况下，尽量宽阔地张开两腿，要保持两腿伸直，大腿背面和小腿腿肚平贴于地面，手臂自然地垂直到两腿内侧。
2、呼气，上身前俯，用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾，注意尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨扩张，挺起。
3、下巴放在地板上，两腿向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒。
功效：这个体式能促进骨盆区域的血液循环，增强腹部内脏器官功能。
双腿背部伸展式 1、左立，两腿向前伸直，两腿及两脚并拢，慢慢吸气，将双臂高举过头，掌心向前。
2、上身向前弯曲，直至腹部、胸部、头部紧贴在双腿前侧为止。
3、双臂松弛地放在双腿两侧，放松，保持该姿势10秒以上，慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬高上身，直到回复到基本坐姿，放松。
功效：可以改善血液循环，像骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使得子宫、前列腺、膀胱等部位充满活力。
蝗虫式 1、俯卧，下颌触地，双臂伸直放于体侧，收紧大腿肌肉。
2、吸气，抬起左腿，膝盖绷紧，右腿紧贴地面，保持该姿势并屏气5秒，然后呼气，把左腿放下，换右腿做同样练习，每边各练习2-5次。
3、做3次深呼吸，在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高，保持该姿势5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下腿，重复练习2-5次，回复到俯卧姿势，放松。
功效：对腹部有很好的按摩作用，可以增加对脊柱区域的血液供应，使其滋养脊柱神经，增强下背部以及臀部肌肉，对消化系统、膀胱、前列腺都很有益处。
简易坐 1、坐下来，双膝弯曲，双腿交叉，闭上眼睛或目视前方均可。
2、双肩放松，下巴稍往内收，腰背挺直，两手掌掌心向上，大拇指和食指指端轻触，轻轻地放在双膝处。
功效：锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康。
练瑜伽保养前列腺要注意什么1、剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，因此练习瑜伽时要掌握好运动量，量力而行特别是患有前列腺炎等疾病的人群。
2、练瑜伽时，一定要注意保持平和心态，特别是初次练习的男性，依据自身的柔韧度进行练习，不可贸然做一些高难度动作。
3、除了练瑜伽之外，还有散步、跑步、游泳、打网球、体操、太极拳等都是保养前列腺比较好的运动方式。
男性练瑜伽还有哪些好处塑造完美体型男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群，将多余脂肪分解消耗之后，也能够塑造肌肉曲线，改善精神气质，让男性朋友拥有更迷人的体态。
缓解身心压力现在社会男人都压力是很大的，而且男性减压的方式也比较少，练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力。
增强性功能男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力，促进性器官功能的恢复，并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。
强身健体许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
【对前列腺好的瑜伽动作对前列腺好的瑜伽】

对前列腺好的瑜伽动作 对前列腺好的瑜伽

对前列腺好的瑜伽动作对前列腺好的瑜伽