![做什么瑜伽对妇科好 瑜伽对妇科病有好处吗](http://img.hubeilong.com/230715/15154C227-0.jpg)
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瑜伽运动现在已经成为了一项全民健身运动,它的好处除了减肥塑身之外,对于许多常见的疾病也有一定的调养作用,那么瑜伽对妇科病有好处吗?瑜伽对妇科病有好处吗有 。
在瑜伽的练习体式中,很多体式对人体生殖系统,泌尿系统和内分泌功能都是有帮助的;而且女性在经期来临的时候,适当做一些柔和的瑜伽动作,还能有效缓解痛经和其他经期不适症状,所以说练瑜伽对妇科病调理是有好处的 。女性朋友平时可以多做以下瑜伽体式来调理身体 。
双腿延展体式练习方法:练习者坐于瑜伽垫上,双手放于臀部后方,两腿横向延伸,双脚勾起,眼睛平视前方,背部向上延伸,保持呼吸,停留30秒到1分钟时间 。
好处:这个体式能有效促进盆腔的血液循环,使月经变得顺畅,也能刺激加强卵巢功能 。
上半身前弯式练习方法:练习者坐于瑜伽垫上,双腿伸直,在膝盖上放置两个长枕头,手肘伸直相叠放于枕头上,一边缓慢吐气,一边将上半身向前弯曲,使额头贴近手臂,勾起双脚,保持均匀呼吸,停留3到5分钟 。
好处:这个体式能有效稳定经期带来的焦虑情绪,还有助于舒缓痛经和经期头痛症 。
卧英雄体式【做什么瑜伽对妇科好 瑜伽对妇科病有好处吗】 练习方法:练习者跪坐在瑜伽垫上,两膝并拢,双脚分开,臀部坐在两脚之间,呼气,上身慢慢后仰躺下,先将一边手肘放在地上,然后再放下另一边手肘 。使头顶顶住瑜伽垫,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两个手肘撑住地板),慢慢放下身体和双臂,上身平躺,举起双手向头后伸展,保持肩胛骨着地,深呼吸,然后再将双臂收回体侧,呼气,用手肘支撑自己坐起来 。
好处:这个姿势可以伸展和强壮腹部器官和盆骨区域,能有效舒缓经期时关节疼痛症状,也可以放松上半身肌肉,缓解背部,肩部和颈部酸痛感 。
猫伸展体式练习方法:练习者跪立在瑜伽垫上,两手放在地上,双臂伸直,垂直于地面 。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持六秒钟,再呼气,垂头,拱起脊柱,同样保持六秒钟 。凹背,拱背姿势各做12次 。
好处:这个体式有助于消除月经痉挛,白带多,月经不规则等症状,同时还能补养和增强脊柱神经系统,使腰背变得灵活柔软 。
虎式练习方法:练习者呈跪立姿势,两手放在地板上,抬高臀部,直视前方,吸气,右腿向后伸展,闭气,屈右膝,头与膝部靠近,弯曲脊背,保持五秒钟 。呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,挨至胸部,脚尖略高于地面,低头,用鼻子触膝部,把脊柱完成拱形,双腿交换练习,每侧腿各做6次 。
好处:这个体式能有效强壮女性生殖系统,防治子宫肌瘤,同时还能减少髋部和大腿脂肪,强壮脊柱神经,使脊柱得到伸展和运动 。
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