激烈的锻炼方法 分别需要怎么做


激烈的锻炼方法 分别需要怎么做

文章插图
1、收腹抬腿,双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了 。
【激烈的锻炼方法 分别需要怎么做】2、侧拉大腿,尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次 。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣” 。
3、挺腰划手,就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
4、潜水式伏地挺身,这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地 。