怎么练腿部力量 练腿部力量的方法


怎么练腿部力量 练腿部力量的方法

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【怎么练腿部力量 练腿部力量的方法】1、想要锻炼腿部的肌肉和力量,实际上两者关系息息相关,有力量的增加才会有肌肉的生长,反过来肌肉生长才会促进力量的增加 。
2、对于腿部肌肉的锻炼分为几个方面,首先是股四头肌锻炼;其次是股二头肌锻炼;再次是小腿肌群的锻炼 。另外,还有臀部肌肉的锻炼 。
3、具体锻炼股四头肌的动作有杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲、哈克深蹲等 。股二头肌的锻炼,主要是直腿硬拉和俯卧腿屈伸 。臀部肌群的锻炼,可以使用哈克深蹲和臀桥 。对于小腿肌肉的锻炼,主要是站姿提踵和坐姿提踵,想要锻炼肌肉一定要够足够的组数和足够的重量 。