肩宽背厚怎么减肥 相关的锻炼方法

【肩宽背厚怎么减肥 相关的锻炼方法】

肩宽背厚怎么减肥 相关的锻炼方法

文章插图
1、俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实 。
2、进行站立背部肌肉训练:站立姿势,两脚分开与肩同宽,身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间 。
3、做舒展运动:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂 。
4、进行垫上背部肌肉训练,身体俯卧在垫上 。双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下 。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸 。注意:放下时要慢于向上翘起的速度 。十个一组,每天做十组 。坚持下去 。
5、进行凳上背部肌肉训练:左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上 。右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度 。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气 。交换双腿,重复以上动作 。以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松 。