练腰肌力的方法 怎么练腰肌力


练腰肌力的方法 怎么练腰肌力

文章插图
1、屈腿运动,仰躺在瑜伽垫上,双臂平贴垫面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原 。
2、空中自行车,仰躺在瑜伽垫上,双腿抬起,模拟蹬自行车动作,记住一定要绷直脚尖 。
3、俄罗斯转体,上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45° 。膝盖弯曲,双脚脚掌悬空,在保持下半身不懂的情况下,来回转动上半身 。
4、仰卧起坐,由于这个动作人尽皆知,小编在次就不做过多描述了
5、趴在瑜伽垫上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面 。
【练腰肌力的方法 怎么练腰肌力】6、躺在垫上,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 。