乞丐蹲的正确方法 乞丐蹲的步骤

【乞丐蹲的正确方法 乞丐蹲的步骤】

乞丐蹲的正确方法 乞丐蹲的步骤

文章插图
1、乞丐蹲具体的方法 。吃完饭之后背对着墙站立,屈膝下蹲,此时背部要挺直贴靠在墙壁上 。女性在操作时双脚并拢,男性双脚可微微分开,这样可以放松裆部不会被夹紧 。两手合十放在胸前,慢慢放在膝盖上,保持头部正中,屁股离地,收紧小腿肌肉 。在做乞丐蹲时,屁股收紧挺直,尽量和地面保持垂直角度,注意呼吸情况,吸气时闭嘴,呼气时张嘴 。
2、乞丐蹲第一次锻炼时间可以短一些,慢慢的增加 。操作时注意大脑放空,身心合一,如果出现手脚发麻,不要太担心,这属于正常现象,多锻炼几次,可自行缓解 。