冬天适合晨跑吗 冬天晨跑好还是晚上跑步好


冬天适合晨跑吗 冬天晨跑好还是晚上跑步好

文章插图
【冬天适合晨跑吗 冬天晨跑好还是晚上跑步好】马上就是冬天了 , 冬天的温度也是有蛮低的 , 最近一直在跑步 , 而且还是晨跑 , 想好好的锻炼一下身体 , 若是不出意外的话 , 冬天也会继续进行跑步 , 冬天适合晨跑吗?下面一起来看看吧!冬天适合晨跑吗冬天适合晨跑 。若有需要的话 , 一年四季都可以进行晨跑 , 冬天进行晨跑的好处如下:
1、增强抵抗力 冬天温度较低 , 因此 , 冬天人体抵抗力也比较低 , 冬天经常晨跑的人 , 其体温调节机制会得到有效改善 , 御寒能力强 , 并且这样的人对冷空气的适应性更快 , 冬天也不易受寒感冒 , 冬天晨跑可以增强人体免疫力 , 时间长了 , 会明显的减少感冒等冬季常见疾病的发生 。
2、提高御寒能力 冬天晨跑 , 身体每天都会受到寒冷温度的刺激 , 每天身体肌肉和血管都会不停地收缩 , 肌肉和血管收缩能够促使心脏跳动加快、呼吸加深 , 经常冬天晨跑 , 体内的新陈代谢会明显加强 , 新陈代谢加强后 , 身体产生的热量也会增加 , 从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力 。
3、促进血液循环 冬天温度低 , 很多人的运动量都会减少 , 待在室内有空调、暖气的房间会更加舒适 , 这样虽然暖和 , 但是却不利于血液循环 , 跑步则可以加强血液循环 , 通过晨跑可以促进血液更快的流动 , 血液流动加快 , 心脏的输出量也会加大 , 所以 , 冬天晨跑对心血管的锻炼也很有好处 , 另外 , 在冬天晨跑的过程中 , 会吸入新鲜空气 , 吸入更多的氧气 , 可以更好地促进新陈代谢 , 有利于体质的养护 。
冬天晨跑好还是晚上跑步好都可以 , 按照自己的实际需求进行选择即可 。
冬天温度低、新陈代谢减慢 , 不管是夜跑还是晨跑 , 都可以锻炼身体、增强体质 , 晨跑和夜跑只是跑步的时间不一样而已 , 但是功效都一样 , 各有各的好 , 不能一概而论说哪个好 , 建议可以根据自身需求以及喜好来选择 , 例如:早上有时间有早上跑;晚上有时间就晚上跑 。长期适量的跑步锻炼 , 肌肉会变得更加结实、筋骨也会变得强壮 , 关节也会在运动过程中锻炼的更加滑利、灵活 , 所以 , 冬天跑步贵在坚持 , 什么时候跑以自己的实际需求进行抉择就可以了 。
冬天晨跑穿什么衣服合适看实际情况 。
1、若天气晴朗的话 , 可以穿运动、休闲的衣服进行晨跑;
2、若是阴天、低温的话 , 可以穿羽绒服或者较厚的毛衣跑步;
3、若是雨雪天气的话 , 建议在室内场馆进行跑步 , 穿毛衣进行跑步 。
小贴士 1、现在冬天的温度起伏也比较大 , 有时候冬天的温度也比较高 , 就不需要穿得太多 , 跑着跑着会比较累;
2、若温度低的话 , 也要做好防寒保暖措施 , 预防感冒;
3、雨雪天气就不要在室外跑步了 , 可以在室内进行运动、锻炼 。
冬天晨跑后要不要洗澡出汗的话要洗 。
冬天温度较低 , 若是晨跑出汗了 , 贴身穿的衣服会被汗湿 , 若是不能即使洗个澡、换个衣服 , 汗湿的衣服就只能被体温烤干了 , 若是在路上再被寒风吹到 , 极易感冒 , 所以 , 冬天晨跑后如果出汗了最好是及时洗个澡 , 这样也会比较干净、卫生 , 冬天晨跑出汗后身体也会比较疲倦 , 洗个澡也可以解解乏 , 还有利于缓解紧张的神经 。