练瑜伽最大的失误：把顺序弄反了健身成果|营养膳食|健康新闻

text":"当我们站立的时候，如果重心放在前脚掌，身体略微有些前倾，就会感受到小腿的肌肉是收紧的，当把重心放在脚跟上，很明显感受到小腿的肌肉是放松的。小腿筋骨是在脚跟的延长线上，瑜伽练习所谓的正位，就是让我们踝膝髋要对位，好像小朋友摆积木一样，每一块积木都对齐，用积木搭建什么都不会坍塌。根基稳定了身体自然就会呈现顺位的状态，身体顺位了紧张的肌肉就会放松。所以生活中小腿比较粗的人，多数时候站立的时候重心会放在前脚掌。瑜伽练习最难的是放松，练习的时候只要吸气让身体空间向四面八方都拓展开，呼气身体好像被一种磁力吸引又深陷回这个空间。没有过度在意体式的形态，而是全程在觉照呼吸，这就是在靠近瑜伽本来的样子。体式的深度是由自然的呼吸引领的，是身体自然而然的开合的状态，而不是用蛮力硬生生把体式凹在在一个所谓标准的状态。蛮力练习会带来更多僵紧，而只要照顾好呼吸，体式的深度是自然而自然呈现出来的。我们的身体很难放松，我们的心同样也很难放松。通常早上我们的精神状态都比较好，早上元气满满出门，到了工作的环境中，面对难推进的任务、复杂的人际关系，工作变得像打仗，紧张压力慢慢在身体内积攒，到了晚上拖着疲惫的身体回家。时常感觉紧张压力是因为对内在系统失去了掌控，对身体、头脑、情绪失去了觉察。对大多数人而言，垫上瑜伽练习的时间和精力可能只占生活的10%更重要的事是把对自己身心的觉知带到垫子之外的生活中。通过瑜伽垫上的练习，回归自己的感觉，在生活中更好地面对自己的生活、面对周围最亲密的人，面对自己的工作。身边有很多人年纪才二十几岁，一体检身体各种问题，其实生活中的暴饮暴食、拖延症、精神内耗都是内心失去秩序的外在表现。长期练习瑜伽的人，大脑中掌管应激反应的杏仁核变得不再活跃，负面情绪就会随之减少很多，掌管理性反应的前额叶活跃度增加了，可以提升一个人的掌控力，让我们在面对选择的时候，做出智慧的选择。所以生活中少生气少琢磨事，每个人的能力也是有限的，别总想着什么都要操心什么事都要管，多晒太阳，吸收大自然的能量。不管任何时候记得让自己放松下来，未解的难题、身体跟情绪都会跟着好起来。 "