每日一个瑜伽体式：一种紧张的姿势或有力的姿势 可以加强你的腿
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这是一种紧张的姿势或有力的姿势 ， 可以加强你的腿 ， 打开胸部和手臂 ， 改善横膈膜的健康 ， 刺激你的心脏 。 它也是太阳礼B（Surya Namaskar B）的一部分 。
- 它常被称为瑜伽椅子式或幻椅式
- Utkatasana的名字来自梵语utkata ， 意思是“凶猛、骄傲、卓越
难度等级：新手
凝视点：手
技术细节和如何来你想：
- 站姿 ， 脚跟并拢 ， 大脚趾接触 ， 脚跟稍微分开 。
- 吸气 ， 下蹲 ， 膝盖弯曲 ， 膝盖放在脚上 ， 进入半站半坐的姿势 。
- 将你的躯干和手臂稍微垂直 ， 稍微向前倾斜 ， 将下腹部向上吸 ， 以支撑你的下背部 。
- 将肩胛骨轻轻地向彼此靠拢并向下拉 。
- 软化肩膀 ， 使其远离耳朵 。
- 延长你的尾骨 ， 这样你的下背部可以保持更长的长度 。
- 保持这个姿势五次呼吸 ， 然后放松 。
健康益处：
- 加强脚踝、大腿、小腿和脊椎
- 伸展肩膀和胸部
- 刺激腹部器官、横膈膜和心脏
- 减少扁平足
- 锻炼腿部肌肉 。
初学者提示
- 用块或卷起的毛巾把它挤在两腿之间 ， 使它们更强壮 。
- 双脚保持平衡
- 如果你患有低血压或臀部、膝盖或背部受伤 ， 请避免 。
- 对于有平衡问题的人 ， 我建议在靠近墙壁的地方做这个姿势 ， 或者在需要的时候抓住一些东西来稳定自己 。
- 如果对你的身体状况有疑问 ， 在开始做之前 ， 请咨询你的健康医生 。
变化
- 保护你的膝盖：仔细检查膝盖是否超过脚趾线 。 你应该能看到脚趾 。
- 如果你的肩膀或脖子不舒服 ， 张开双臂和/或放低双臂 。 它们可以直接指向你的前方 ， 也可以指向地板 。 或者 ， 你可以弯曲肘部 ， 指尖向上 。
- 确保你的下腹部向后拉到脊椎 ， 以保护你的下背部 。 尽量不要使腰椎过度弯曲 。
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