圣女果|晚餐决定你的体重和身材减脂的人，晚餐如此吃瘦得快睡眠质量|鸡胸肉|豆芽|橄榄油

很多人都知道，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，所以有些人就觉得，晚餐根本就不重要，是可以舍弃的！

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还有一些虽然没有完全不吃晚餐，但是也只吃一丢丢，一个苹果或者一根黄瓜就解决了，还自我安慰说：早点睡，早点睡就不饿了！
其实，对于晚餐，fox君的态度是晚餐一定要吃，而且最好主食和肉也吃！原因如下：
01
不吃晚餐有什么危害?
1、不吃晚餐不利于身体健康

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长期不吃晚餐，很容易导致肠胃疾病，肠胃在三餐时间已经形成惯性，自觉分泌胃液，如果没有食物来消化，胃液会腐蚀胃粘膜和十二指肠！
2、不吃晚餐基础代谢会下降
在一天饮食摄入量不足的情况下，身体的代谢会自动进入“节能”模式，基础代谢降低，即使你吃的很少，也不容易瘦，甚至可能造成最后几斤永远都减不下去！
3、不吃晚餐会消耗肌肉
一旦我们长期处于节食状态，摄入的能量不足以支撑生命活动，身体就会分解肌肉来维持生理机能。
不吃晚餐本身就属于变相的节食，很有可能让你体脂率升高，代谢进一步降低！
综上所述，晚餐是一定要吃的，其实包括平时，饿了也应该摄入食物，只要适量即可，还能避免暴饮暴食！
02
晚餐什么时候吃最好？

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距离睡觉前3个小时，最好在18：00-19：00之间。
现如今，很多人吃晚饭普遍吃得比较晚，这个也不是一个很好的习惯。
如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。
食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病的发生。
晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。
另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。
03
晚餐吃什么减肥？
为了照顾选择困难症的各位，fox君特地准备了三天的晚餐食谱，让你吃得健康还能瘦！
1

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蛋白质：鸡胸肉
蔬菜：圣女果，沙拉叶
做法：鸡胸肉上撒适量海盐、黑胡椒、迷迭香（或孜然）、橄榄油，用叉子戳几下，放入烤箱烤制（时间根据肉质厚度大小来定）；
圣女果洗净，放入铝箔纸包起来，放入烤箱8分钟；
沙拉叶买回来后洗净即可装盘。
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【 圣女果|晚餐决定你的体重和身材减脂的人，晚餐如此吃瘦得快】

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蛋白质：扇贝
蔬菜：紫甘蓝，蘑菇，豆芽，豆苗，沙拉叶，小萝卜
做法：平底锅加热，倒少量橄榄油，放入扇贝小火煎制；
待扇贝出锅后，放入蘑菇、紫甘蓝丝、豆芽，加少量盐、黑胡椒，翻炒；
豆苗快速焯水；
沙拉叶洗净，小萝卜切片。
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蛋白质：虾
蔬菜：香菇，秋葵
做法：秋葵焯水；
虾和香菇片可以一起放入平底锅煎制。
看完你学会吃晚餐了吗？我们的每一餐都很重要，爱护好自己的胃，吃得科学健康我们才能轻松瘦下来~