![走路怎么正确发力 正确的走路姿势发力点](http://img.hubeilong.com/230716/01203H243-0.jpg)
文章插图
1、上体伸展 , 上体笔直 , 下巴前伸 , 高抬头 , 两肩向后舒展 。这样 , 脊柱伸直 , 轻微呼吸时 , 腹部稍有起伏 。用这种姿势走 , 你会觉得是用胸走、用腰走 。因为走的时候 , 胸和腰稍向前突出 。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同 , 它要求上体稍向前倾 , 走起来飒飒有声 。这样走 , 不但看起来看 , 还有一定道理 。
2、伸直膝盖 , 展开膝盖 , 并非僵硬、不灵活 , 而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走 。膝关节伸直了 , 步伐变大 。大步走必须伸直膝盖 。至于步幅到底多大 , 应使你觉得舒服为好 。伸直膝盖有个窍门:伸直膝盖走时 , 上体稍向前倾 , 好像要倒下来似的 。后腿蹬 , 这样前腿膝盖自然伸直 , 步子也迈得大了 。此外前脚向前迈出时 , 同一侧腰也好像向前运动 , 腰与腿要有效配合 。走的时候要大腿带动小腿 , 膝伸直 , 步幅也就大了 。膝盖伸展开 , 上体自然保持端正 , 速度也出得来 , 这就是伸直膝盖的理由 。如果走的时候膝盖是弯曲的 , 腿只有一部分肌肉起作用 , 这样易觉疲劳 , 腿部很快会没劲儿 。脚跟先着地 , 再将身体重心移到脚尖前脚着地时 , 脚跟先着地 , 身体重心落在脚跟上 。然后 , 身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转” , 最后到达脚尖 。实际上 , 有人走路时 , 身体重心是由脚跟马上移到脚尖 , 也有人用脚尖着地 , 这么走属芭蕾舞等特殊情况 。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意:首先脚跟着地 , 不等于脚跟承受全部体重 , 也不意味着脚跟使劲儿踏地 , 使劲踏会震脑袋 。
3、脚向正前方迈 , 上体伸展 , 膝盖伸直 , 走起来脚自然向前迈 。在这个过程中 , 关键是后腿要伸直 。腿伸直 , 膝盖伸直 , 前脚自然向正前方迈 。前脚向正前方迈出 , 脚的内侧足迹形成一条直线 。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇 , 有时为追求速度 , 向外撇点很有必要 。有的人慢步时也脚尖外撇 , 俗称八字脚 , 这样走较稳定 。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的 , 当脚跟着地 , 身体重心在整个脚掌上滚动 , 由脚跟移向脚尖 , 后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出 , 形成前脚向正前方踏出的动作 。脚掌的其余部分发挥弹力的作用 , 使步行圆滑、流畅 。步子迈大了 , 你就能掌握昂首挺胸 , 有韵律走的要领了 。顺便说一下“螃蟹步”的走法:这是脚尖向外撇 , 脚跟外侧着地 , 大拇脚趾内侧踢地 。此外 , 它的特征是弯腰、屈膝、驼背 , 并且脚不要向正前方迈 。
【走路怎么正确发力 正确的走路姿势发力点】4、摆胳膊 , 摆胳膊对走也很重要 , 时常会看到一些人 , 走路时 , 两手插在衣袋里 , 这种走法不对 。这样走两肩收拢 , 走起来松松垮垮 。胳膊摆得好坏 , 还要看手与脚的动作是否同步 。因为在走这个动作中 , 手与脚 , 或者说胳膊与腿有密切关系 。胳膊与腿的动作也是相互关联的 , 右脚向前迈出 , 左手向前摆 , 特别是当膝盖伸直 , 脚向正前方迈时 , 与脚的动作相对应 , 胳膊自然摆出 。如果摆的比肩还宽 , 膝盖易弯曲 。摆动时 , 大拇手指似触非触衣服为佳 , 在不受力的状态下 , 胳膊摆动时 , 肘部分自然伸与折 。最近美国流行一种训练方式 , 叫做“运动式走” 。这股风也传到了日本 。其特点是胳膊要摆到90度 , 臀部也要左右摆动 , 精神要饱满 。美国的“运动式走”可能适宜训练 , 但人为因素较多 。估且不论它在平地有何利弊 , 起码这种走法不是到处可行的 。因而 , 还是把胳膊自然地甩起来吧 。
- 做有氧怎么呼吸是正确的 有氧运动怎么呼吸
- 怎么成为健身教练 怎样才能成为健身教练
- 健身怎么呼吸是正确的 健身时应该如何呼吸?
- 消除腿酸的方法 大腿酸痛怎么缓解
- 在那之后用英语怎么说高级,英语不懂怎么办
- csgo怎么开语音说话,csgo怎么开语音是一直按着吗
- 科技英语怎么写,科技英文名词
- pr中怎么把嵌套打散
- 旅行社询价函怎么写,旅行社询价信英语
- 水蒿的吃法:吃水蒿要吃杆不吃叶,择菜时保留上半部的嫩杆 水蒿怎么吃