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1、首先需要在体育馆里面选择一个大摆臂和一个直杆 ， 然后调整适合自己的重量 ， 然后双手握住把手 ， 距离和肩宽基本上一致 ， 提起做一个曲臂的姿势 。
【练胳膊步骤 练胳膊步骤方法】2、然后再还原 ， 在提的过程中 ， 手腕不要出现来回的转动 ， 大臂必须要保持不动 ， 这个动作每组做15~18次 ， 然后每次做4~5组就可以了 。

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