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1、先减脂，体脂率先降下来 。一定是要把脂肪减掉肌肉线条才会明显，所以需要减肥初期需要多吃优质蛋白，和蔬菜，戒淀粉、糖含量高的食物 。
【女生马甲线最快的方法 马甲线需要先减脂再增肌】2、增加腹肌 。通过正确的运动来增加肌肉 。准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前三分之一部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡 。两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾 。收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度 。放下双脚踩地，抬高放下，来回做10-12下为1个回合，工做3个回合 。右脚屈膝抬起，同时保持在脚打直 。再换抬起左脚，右脚打直，做的过程中背部稍微后倾但不拱背 。两脚交替，来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 。

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