【哑铃有几种锻炼的方法 锻炼的步骤】
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文章插图
1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说,用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌 。
2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好 。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群 。
4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分 。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤 。
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