手臂肌肉锻炼方法 手臂肌肉锻炼方法简述

【手臂肌肉锻炼方法 手臂肌肉锻炼方法简述】

手臂肌肉锻炼方法 手臂肌肉锻炼方法简述

文章插图
1、一是练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位 。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,然后回转;
2、另一种是前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重,然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械 。