文章插图
1、屈膝运动 ， 首先仰卧床上 ， 双脚平踏在床面上 ， 双手交叉抱住小腿 ， 屈大腿使膝关节靠近胸部并轻轻、缓慢地用双手向小腿加压 ， 使膝关节尽量屈曲 ， 足跟接触臀部 。
【骨刺头肌训练方法 骨刺头肌训练方法是什么】2、如果屈膝运动有困难 ， 可以采用以下方式进行锻炼:端坐在一个直背椅上 ， 后背接触椅背 ， 轮流使一下肢尽量向后屈膝关节 ， 足尖尽量向后移 ， 同时双手抓住椅面两侧的边缘向下压 ， 以增大屈膝范围 。另一只脚保持不动 。
3、同时间隙交替做伸膝运动 ， 即坐在直背椅上 ， 一只脚架在另一张椅子上 ， 另一只脚自然下垂 。先微微屈膝 ， 然后用力伸直膝关节 。伸膝时应保持腰背平直 ， 贴靠在椅背上 ， 以使臀及下肢后侧肌肉有牵拉感 。

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