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1、俯卧撑
想要锻炼身体 ， 其实俯卧撑是最普遍 ， 也最简单易行的一种办法 。尤其对于男生来说 ， 真的想要练出肌肉 ， 完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房 ， 自己在家徒手就可以 。毕竟想要练出合适的肌肉 ， 一开始是不需要太大的负重的 ， 靠自己就行 。而俯卧撑除了锻炼胸肌 ， 对手臂肌肉的锻炼也是很有效果的 ， 大家可以试一试 。
2、哑铃弯举
如果家里有哑铃 ， 想锻炼手臂肌肉 ， 也可以尝试一下哑铃弯举 。哑铃弯举可以坐着完成 ， 也可以站着完成 ， 这个看自己具体情况而定 ， 但是弯举的时候动作一定要到位 。这个动作主要是锻炼胳膊的肱二头肌 ， 对三头肌和肩关节也有辅助的锻炼作用 ， 所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们 ， 可以马上行动起来了 。
3、引体向上
【上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介绍】引体向上也是一个简单的健身动作 ， 并且只要有一个单杠就可以很好地完成 ， 完全不需要多么复杂的健身器材 。对于男生来说 ， 这个对于手臂肌肉和背肌都有很好的锻炼作用 。不过对于手臂来说 ， 它主要锻炼的是小臂上的肌肉 ， 并且对关节也有一定的放松作用 ， 不过如果刚开始做 ， 不要一味追求数量 ， 要有一个过程 ， 循序渐进 。

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