文章插图
1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上 ， 下背部一定要紧贴在瑜伽垫上 ， 然后两腿并拢并且自然伸直 ， 一定要自然 。
2、动作过程：一定要注意 ， 躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上 ， 然后两膝稍稍弯屈 ， 两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位 。
【仰卧举腿发力技巧 仰卧举腿发力技巧有什么】3、值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点 ， 当到达最大位置的时后 ， 稍作停顿 。然后 ， 两腿慢慢放下 ， 回复到起始位置 。

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