老人长期失眠怎么办 6种调理的有效方法


老人长期失眠怎么办 6种调理的有效方法

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人到老年后,就容易发生失眠,那么,老人失眠是怎么回事?老人长期失眠怎么治?老人失眠怎样调理?老人失眠吃什么食物好?白天尽量保持清醒老人退休后,白天时间增多,坐着沙发上看电视时,经常容易打盹儿,感到昏昏欲睡,而这也会影响夜间的睡眠质量,建议老年人尽量保持白天清醒的状态,当然,在每天下午1-2点时,可以午休15-30分钟,这是非常好的养生习惯 。
每天适量的做些运动老年人退休后白日活动减少,也是不利于睡眠质量的,每天适量的做些运动,平时多参加一些业余活动,晚饭过后可以出去散散步,最好能够亲近亲近大自然,放松心情 。
用热水洗洗脚老年人在每天晚上最好洗个热水澡,有利于全身的放松,进而更容易入睡,如果没有条件洗热水澡,那么,不妨用热水泡泡脚来代替,同样有利于神经的放松,并且促进全身经络的通畅,促进睡眠 。
加强心态的调整老年人退休后,生活节奏有了很大的改变,尽快的适应新的生活模式,加强心态的调整,避免出现焦虑、忧郁等等不良情绪,不妨试着学习一些新鲜事物,培养一些有意义的习惯,如书法,养花等,陶冶情操 。
合理安排好饮食有些老人的饮酒的习惯,而睡前饮酒会降低睡眠质量,且老人活动量减少,食欲差,饮食的规律性也不如之前,合理安排好饮食与作息时间,晚饭安排在19点左右,避免吃得太早夜间饥饿,但也不应吃太油,吃太多,切忌在睡前吃东西或饮酒 。
不要刻意的想要去控制【老人长期失眠怎么办 6种调理的有效方法】 睡眠是正常的自然反应,不要刻意的想要去控制它,如果实在睡不着就不要一直强迫自己硬要睡觉,接受一种自然状态,这样才能让自己放到最轻松,另外,老人不必强迫自己每天睡满7-8小时,人老了睡眠时间减少是很正常的事情,只要每天精力足够,5-6小时的睡觉时间也没什么不可以 。