如何增肌 增肌的方法


如何增肌 增肌的方法

文章插图
1、不能偏食 。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足 。
2、补充蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上 。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)
【如何增肌 增肌的方法】3、有条件多喝各种营养粥 。多喝酸奶,而不是牛奶 。力量王提醒运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西,运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 。
4、坚持运动 。要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主 。每周能坚持规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体能来 。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量 。
5、规律生活 。保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上23:00—次日5:00间是入睡的 。尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作带到生活中 。