如何养肝护肝 小心肝,男人养肝5方法


如何养肝护肝 小心肝,男人养肝5方法

文章插图
肝主藏血、疏泄 , 晚上 , 肝把血藏起来 , 魂也休息了 , 人就睡着了;早上 , 肝把血放开 , 人就醒了 。那么男性该如何养肝呢?饮食养肝以肝补肝 根据"以肝补肝"的理论 , 猪肝、鸡肝等动物肝脏具有补肝的作用 , 而中医理论认为肝开窍与目 , 因此 , 视力的好坏与肝的关系非常密切 。
视力减退的朋友不妨取新鲜猪肝100克 , 绿豆60克 , 大米100克 , 食盐、味精各适量熬粥 。经常食用具有补肝养血、清热明目、美容润肤的功效 。
养肝保健粥:猪肝绿豆粥 做法:将60克绿豆和100克大米洗净同煮 , 大火煮沸后再改用小火慢熬 。
煮至八成熟之后 , 将100克切成片或者条状并已焯过(就是放在开水里略微煮一下就拿出来)的猪肝放到锅内同煮 , 熟后再加调味品调味 。
护肝驱寒茶 蜜糖红茶:红茶叶5克 , 放保温杯内 , 以沸水冲泡 , 加盖焖片刻;调适量蜂蜜、红糖 。每日饭前各饮1次 , 能温中养胃 。此茶适用于春天肝气偏旺 , 脾胃功能不佳 。
葱白生姜茶:大葱1根 , 砸扁切碎放锅内 , 加开水1碗 , 取旺火烧沸 , 加红茶叶1大撮 , 调入生姜汁1匙 , 冲浓茶趁热饮 。随即盖被就寝 , 可增热御寒 , 防治早春风寒感冒 。
以味补肝 以味补肝首选醋 。醋味酸而入肝 , 具有平肝散瘀 , 解毒抑菌的作用 。
其他养肝食物 1、鸭血性平 , 可养肝血 , 是养肝佳品之一 。
2、韭菜可温补阳气 , 可增强人体脾胃之功能 。
3、菠菜具有滋阴润燥、疏肝养血的作用 。
【如何养肝护肝 小心肝,男人养肝5方法】 4、大枣性平味甘 , 可养肝健脾 。
5、银耳能润肺生津 , 以阴柔肝 。
6、葱蒜也是养肝养阳的佳品 。
7、荞麦芹菜、芥菜、莴笋 , 茄子、黄瓜、蘑菇等均性凉味甘 , 可润肝明目 。
睡眠护肝睡眠时人体处于卧位 , 肝脏能享受到更多的血液浇灌 , 加上身体处于休息状态 , 肝脏的负担最轻 , 故高品质的睡眠护肝功效显著 。
反之 , 睡眠质量差 , 尤其睡眠障碍 , 容易累及肝功能 。
所以要把握好午睡与夜间睡眠 , 尤其是夜间睡眠 , 最好晚10点前上床 , 保证11点左右睡熟 , 为肝功能的修复作好铺垫 。
运动护肝积极从事体育锻练是护肝的又一有效方法 , 因为运动即可削减超标体重 , 防止肥胖 , 消除过多脂肪对肝脏的危害 , 又能促进气体交换 , 加快血液循环 , 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。
从护肝角度看 , 一要选好运动场地 , 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;
二要选择好锻练项目 , 以锻练体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好 , 如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。
每天1次 , 每次持续20~30分钟 , 以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。
情绪护肝中医认为 , 在七情之中 , 最不利于肝的就是怒 , 怒可导致肝的疏泄失常 , 造成肝气郁滞 , 时间一长易惹肝病上身 。
因此要控制好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 , 如果思虑过度 , 忧愁不解 , 就会使体内的气血升降失调 , 从而导致脏腑功能紊乱 , 引发各种疾病 。
调节情志 , 化解心中的不良情绪 , 使自己始终拥有一份好心情 , 有益于肝的养生保健 。
其他养肝护肝的方法多喝水 多喝水可补充体液 , 增强血液循环 , 促进新陈代谢 , 多喝水还可促进腺体 , 尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌 , 以利消化、吸收和废物的排除 , 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
饮食平衡 不要暴饮暴食或常饥饿 , 这种饥、饱不匀的饮食习惯 , 会引起消化液分泌异常 , 导致肝脏功能的失调 。
少饮酒 少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发 。但不能贪杯过量 , 要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的 , 多饮会伤肝 。
乐观开朗 乐观使人健康 。由于肝喜疏恶郁 , 故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾 。
要想肝脏强健 , 首先要学会制怒 , 即使生气也不要超过3分钟 , 要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 , 从而使肝火熄灭 , 肝气正常生发、顺调 。