文章插图
【腹肌线条轮廓怎么练 腹肌线条不明显么练出来】1、卷腹：
可以理解为半程的仰卧起坐，卷腹时下背部要时刻紧贴地面 。不管做多少个，只要做到力竭是为一组，完成一组休息两三分钟，做两三组就行了 。
2、反向卷腹：
其实这个动作主要是髂腰肌发力，但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力，能增强腹肌的锻炼效果 。锻炼方式跟卷腹的一样 。
3、俄罗斯转体：
这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆 。主要的目的是锻炼腹斜肌，同时增强腹直肌，锻炼方式还是那样，力竭为一组 。

• 如何用哑铃练腹肌 怎么用哑铃练腹肌
• 哑铃能练腹肌吗 下面为大家解答
• 初学者怎么练腹肌 初学者练习腹肌的训练动作详解
• 腹肌负重训练方法 腹肌负重训练的方法详解
• 弹力带腹肌训练法 弹力带练腹肌的两个动作
• 练腹肌新手方法 初级新手锻炼腹肌最好的方法
• 腹肌锻炼有什么方法 腹肌锻炼的方法介绍
• 传统方法练腹肌 练腹肌的传统方法简述
• 怎么练肌肉线条更明显 怎么能让肌肉线条明显
• 快速锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌的快速方法推荐