【补铁的蔬菜和水果都有哪些 补铁的食物有哪些和水果蔬菜】
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1、火龙果 。火龙果中含铁元素量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳品 。孕妇缺铁,可以多吃一些火龙果来补血补铁,特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
2、橙子 。橙子中含有丰富的维生素C,孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物,有助于帮助铁的吸收 。
3、草莓 。草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素,且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
4、葡萄 。葡萄不仅含有铁、钙等微量元素,还有丰富的维生素等营养元素 。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素,还有防治孕吐和安胎的功效 。
5、西红柿 。铁是预防和改善贫血所不可缺少的成分,如果和维生素C一起摄入,则更易被人体吸收 。西红柿中含有大量的维生素C,因此能提高铁的吸收率,食物中的铁吸收了,才能达到补血的目的 。
6、菠菜 。这是最常见的蔬菜 。也是有名的补血食物,波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物 。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧 。
7、胡萝卜 。胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮 。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料喝 。
8、南瓜 。南瓜这种看似简单的平民食物,其实是你补血养颜的好帮手 。南瓜富含维生、矿物质、人体必需氨基酸以及钙、镁等微量元素,对于健康有着重要的作用 。而且,南瓜中还富含身体“造血原料”——钴、锌和铁,可以帮助你补足血气,养出好容颜 。
9、莲藕 。莲藕是凉性食物,能清除血液中的杂质,解决女性肌肤粗糙、色斑和粉刺等,同时也是很好的补血食品,特别适合一些脾胃虚弱、气血不足的女性,能健脾开胃、养血、止血,改善气血,让女性的面色红润有光 。
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