学生怎样快速练出腹肌 学生快速练出腹肌的方法详解


学生怎样快速练出腹肌 学生快速练出腹肌的方法详解

文章插图
1、屈膝团身:
【学生怎样快速练出腹肌 学生快速练出腹肌的方法详解】(1)仰卧于垫子上,双手以自然方式置于两耳附近 。屈膝,大腿和地面垂直,和小腿成九十度 。
(2)大腿不动,腹肌收紧,用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面 。
(3)在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置,再重复 。
2、两点支撑:
(1)双臂伸直撑在地面上,手臂和地面接近九十度 。屈膝,双膝盖也支撑在地面上,双脚自然,脚尖置于地面 。
(2)相对的一手一脚分别抬起,伸直 。
(3)抬到水平位置时,暂停2-5秒,然后慢慢回到起始位置,各换另一侧进行 。