怎么练弹跳 如何训练弹跳能力?

【怎么练弹跳 如何训练弹跳能力?】

怎么练弹跳 如何训练弹跳能力?

文章插图
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作 。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。
2、立定跳远跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。
然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。每次练习15~20次,重复3~4组 。
3、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。
腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等 。