文章插图
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上 ， 背部微微抬起 ， 双腿向上腾空做交叉步 ， 就像芭蕾舞一样 ， 记得腿要打直哦 。动作持续45秒 ， 建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐
仰卧 ， 双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶) ， 卷曲腹部 ， 双腿弯曲90° ， 双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角 ， 背部抬高 ， 双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹
首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨
【怎样瘦肚子赘肉 瘦肚子赘肉的方法】侧卧 ， 腿和同侧手臂作为支撑 ， 向上用力提跨 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30次 。

• 怎么放松肌肉 不放松肌肉会怎样
• 跳绳减肥最先瘦哪里 跳绳能锻炼肌肉吗
• 小红书怎样推广让更多人看到 小红书推广后台登录
• 孩子早恋怎样教育才是正确的方法 孩子早恋怎么办
• 波比跳减肚子吗 波比跳每天多少个达到燃脂效果
• 冬天跑步减肥有效果吗 每天跑5公里一月能瘦多少
• 初一下册英语电子书人教版，初一下册英语电子书仁爱版
• 每天开合跳100个消耗热量能瘦吗 开合跳漏尿怎么样可以修复
• 不会掉的呼啦圈真的可以减肥吗 天天转呼啦圈能瘦肚子吗
• 平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗