跑步过度的十大征兆 跑步过量的表现是什么


跑步过度的十大征兆 跑步过量的表现是什么

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1、胸闷头晕 。
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了 。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒 。
2、第二天极度疲劳 。
运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围 。
3、持续数日精神不振 。
运动过度还会精神不振,反应比较迟钝 。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样 。健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复 。但是,如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量 。
4、食欲不佳 。
运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口 。有时不光食欲下降,还会恶心想吐 。因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害 。这种一般需要一定的时间才能恢复过来 。
5、持续冒虚汗 。
运动过量的表现还有会持续的出汗,你已经不再运动了,并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗,就是那种出虚汗,冒冷汗的一种感觉,身体很虚弱的这种感觉,也可能是运动超量,身体负荷不了了 。特别是运动后前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动 。
6、睡眠不好 。
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好,会紧张不安,会有失眠,或者容易醒,这样子一种情况出现,可能就是你以前的话,睡眠感觉会挺好,但这阵子可能睡眠会不好 。
【跑步过度的十大征兆 跑步过量的表现是什么】7、心情沮丧 。
运动过度会没劲,心情沮丧,会缺乏进取心和工作热情,比较缺乏这种激情,热情等 。
8、月经混乱 。
临床研究已经证明,过度的运动会造成女性出现继发性闭经,导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来 。
9、肌肉酸痛 。
很多人参加完剧烈的体育锻炼之后,会有一些小腿抽筋,肌肉酸痛的感觉,尤其是一些不经常参加体育,与锻炼的人,这种症状会更加的明显 。主要是由于大量运动过后,肌肉中会释放大量的乳酸,就会有一种肌肉发胀,酸痛的感觉,是正常的生理现象,不用太过担心 。如果想要缓解这种症状,建议你可以多做一些运动后的按摩,或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解,还要注意休息 。
10、口渴恶心 。
运动后常感到口渴,这是正常现象 。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,大多是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能 。