文章插图
1、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲 。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟 。
2、提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息 。
【如何练习腿部爆发力 锻炼腿部爆发力方法？】提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面 。

• 如何在家练出腹肌 教你三个动作
• 仰卧起坐怎么练 初学者如何做仰卧起坐
• 女生如何练腹肌 女人如何练出腹肌
• 7天哑铃健身计划表 练习时要注意什么
• 丝芙兰线下门店该不该扩张 如何快速扩张门店
• 怎么做百度推广 企业如何在百度上做推广
• 小儿发烧推拿图解手法 小儿发烧如何推拿图
• 如何将excel表格做成折线图 excel折线图怎么做双线对比
• 如何锻炼小腿肌肉 怎么瘦小腿
• 怎么练压腿 如何快速练压腿