高血压是一种严重危害人类健康的慢性疾病 。 特别是近年来 ， 高血压患病人数日益增多 。 因此 ， 如何有效地防止和减轻高血压的症状 ， 已成为人们十分关注的一个问题 。

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其实 ， 在大家的日常生活中 ， 降血压的方法有很多 ， 包括一些运动项目也能起到降压的作用 。
那么 ， 高血压患者适合哪些运动方式呢？下面一起来看看吧 。
1、慢跑
高血压患者可以通过慢跑的方式来降低血压 。 慢跑与长跑相比 ， 它的强度不会太大 。
并且 ， 在慢跑的过程中 ， 下肢的血液循环会迅速加快 ， 有利于血管扩张和血压稳定 ， 对高血压病情会有明显的缓解 。

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2、游泳
游泳本身就是一种非常好的锻炼方式 。 当人们在游泳的过程中 ， 身体需要消耗大量的体力 ， 能有助于控制体重 。
并且 ， 游泳时需要四肢同时运动 ， 全身肌肉也会投入进来 ， 这样可以帮助血液循环 ， 达到稳定血压的目的 。

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3、散步
散步也是非常适合高血压患者的一种锻炼方式 。 特别是在饭后 ， 散步的过程中能促进胃肠蠕动 ， 帮助肠胃消化 。 减少食物在胃部停留过长的时间 ， 从而达到缓解血压的作用 。
4、平板支撑
普通的平板支撑也能帮助降低血压 。 因为平板支撑时 ， 全身的关节和骨骼都会加入到运动中 。
并且动作相对简单 ， 当身体处于紧绷状态时 ， 全身上下的血液循环会迅速加快 ， 肌肉也会慢慢形成 ， 还能有助于减肥 。
同时 ， 还能改善心肺功能 ， 对稳定血压能起到较好的作用 。

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坚持合理的运动 ， 有助于降低血压 。 同时 ， 还应该养成健康的饮食习惯 。
1、限制脂肪的摄入
高血压患者如果经常食用高脂肪的食物 ， 就会造成身体肥胖 ， 体内的血脂也会增高 ， 甚至还会引起动脉硬化的现象 。
平时应该多吃一些海鱼 ， 它富含大量的不饱和脂肪酸 ， 能将胆固醇氧化 ， 减少血浆胆固醇的发生 。
还可以延长血小板聚集 ， 抑制血栓的形成 ， 防止中风 。 同时 ， 它还含有大量的亚油酸 ， 能恢复血管弹性 ， 预防血管破裂和高血压的并发症 。

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2、限制盐的摄入量
长期大量食用盐含量高的食品 ， 会使身体的钠元素超标 ， 血液也会变得浓稠 ， 不利于血液循环 ， 容易出现血脂、血压方面的各种疾病 。
因此 ， 高血压患者每日盐的摄入量 ， 应严格控制在6克以下(普通啤酒瓶瓶盖的容量大约约为6克) 。

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3、多食用高纤维的食物
富含高纤维的食物 ， 可以很好地促进肠胃蠕动 ， 帮助身体将多余的脂肪和胆固醇排出体外 ， 对于预防高血压的效果也是非常好的 。 常见的高纤维食物有玉米 ， 小米、糙米、红薯、南瓜等 。

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在正常的情况下 ， 人体的血压会保持在稳定的状态 ， 波动的数值不会太大 。 而少数人平时总是不重视身体的保养 ， 等到血压出现状况时 ， 各种疾病也会跟着出现 。
【高血压患者照样能锻炼，4种运动方式调节血压，稳定血压