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1、高频率有氧运动
【怎样降低体脂率 降低体脂率的方法介绍】体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态 ， 应先建立起能让自己常常动、持续做 ， 不要太激烈且能轻松上手的运动 ， 其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等 ， 都是很好的选择 。
当慢慢增加运动的频率次数和强度时 ， 身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力 ， 只要秉持着时时刻刻都在动的原则 ， 不放过任何可让身体活动的机会 ， 例如走路或爬楼梯等 ， 累积越多 ， 则消耗能量越多 。
2、断开脂肪的连结
脂肪的形成养分 ， 多来自高碳水化合物和高油脂饮食 。油变成脂肪这概念很容易理解 ， 而碳水化合物经过分解后 ， 会变成葡萄糖进入血液 ， 而血糖浓度一升高 ， 胰岛素就会开始分泌 ， 于是便开启脂肪细胞的大门 ， 把碳水化合物变成脂肪储存起来 。

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