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夏天炎热,游泳是很不错的选择,那么夏天游泳有什么好处呢?夏天游泳有什么好处1、能够防暑降温 夏天天气酷热,游泳可以防暑降温,因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多,所以,人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量,这样便会起到很好的降温效果 。
2、有助于减肥 由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法 。
3、提高肺活量 游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口气,使肺部充满空气,然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面,再慢慢地把气吐出来,直到全部吐出来为止 。这样长期训练,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量 。
夏天游泳怎么游1、建议一周游3到4次 为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗 。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划 。
2、建议每次游60分钟 我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼,有氧运动要求强度低持续时间长,由于有氧运动的时间至少需30分钟以上,30分钟后开始高速消耗脂肪,之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60分钟 。
夏天游泳有什么坏处1、容易晒伤 夏天太阳很大,长时间暴晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生,最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜 。
2、容易感冒 在离开泳池后,由于环境温度较高,蒸发活跃,身体上的水迅速蒸发带走身体热量,此时很容易着凉感冒,应及时处理 。
夏天游泳小贴士1、控制时间 入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白 。在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖 。停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象 。这是夏游的禁忌期,应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过2小时 。
2、降低温差 夏季温度高,体温随之而高,体温和水温温差较大,直接游泳体温极速下降,血管快速收缩,对心脏压力很大,在游泳前应进行淋浴,减小温差再进行游泳 。
3、酒后勿游 夏季啤酒是很常见的饮料,在饮酒后游泳,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊,神经传递迟缓,行动缓慢,如果下水之后,无法控制自己的行动,极易发生危险,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会 。
游泳的注意事项1、提前补充能量 游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿 。
2、控制摄入 尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入 。
3、游泳前热身 在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况 。
4、空腹勿游 游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题 。
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