瘦腰瘦肚子的方法 瘦腰瘦肚子的方法视频

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腰腹部的赘肉是很多女性朋友的烦恼,那么怎么来瘦腰腹比较好呢?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法健身球运动 让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头 。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡 。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹 。
自行车运动 身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。
举球运动 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前 。你的目标就是要出汗 。所有有氧运动 的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗,就说明你还不够努力 。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧 。
呼啦圈运动 要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
六种常吃可瘦腰的食物薏苡仁 薏苡仁是常见的五谷之一,它含有多种人体所需的营养 。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质 。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果,水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收,减少肥胖的发生 。
赤小豆 相信很多人对于赤小豆十分的食物,因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品 。其实赤小豆不仅能美容,同时也是具有瘦腰的效果 。赤小豆的营养价值相当的丰富,不但有大量的蛋白质跟膳食纤维,而且还有大量的B族维生素 。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力,加速腹部脂肪的代谢 。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择 。
冬瓜 你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗?其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养,而且冬瓜还有胡萝卜素 。这些营养都是具有消肿消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出,从而达到瘦腰的效果 。
马铃薯 马铃薯就是生活中常见的土豆,这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的 。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物 。减肥的人常吃不用怕高热量的输入,而且马铃薯具有饱腹感,可以让你在减肥期间减少食物的摄入 。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纤维这种营养物质 。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢,因此能够快速的排出腰部多余的脂肪 。无论是想要瘦腰还是瘦腿的,马铃薯都是首选 。
红薯 常吃红薯也可以瘦出小蛮腰,红薯的营养价值相信大家都清楚 。它不但含有具有通便功效的膳食纤维,同时还含有大量的水溶性纤维 。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动,促进腰部脂肪的排除,从而轻松的瘦出小蛮腰 。
吃鱼 鱼类是最为常见的营养食物,吃鱼之所以可以瘦腰,主要是因为鱼类含有的维生素B6 。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致,而鱼类正好有大量的B6 。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内,因此常吃鱼也是可以瘦腰 。