睡眠养生法 睡眠养生法书籍


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养生原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动 。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意 。现代的“养生”指的是根据人的生命规律主动进行物质与精神的身心养护活动 。实际上,养生就是保养五脏,使生命延长 。这来自于我们的日常生活小细节,比如睡觉就是一种很好的养生方法,那么怎么睡觉能养生呢?我们改怎么做?清酒Spa睡觉前的2小时左右,泡一个清酒浴,酒精中含有丰富的氨基酸,有很好的美白保湿作用,更能协调人体内的交感神经和副交感神经,改善人的睡眠质量 。
睡前一杯温水【睡眠养生法 睡眠养生法书籍】 在睡觉前的1小时左右,慢慢的喝一杯温水,慢慢喝水的过程中,有助于平衡体内的雌激素的分泌,提高睡眠的质量 。而且,睡前喝了一杯温水,能保证在长夜睡觉过程中机体不会因为缺水口渴而醒来,影响睡眠 。
敲打胆经在睡前半小时左右,双手握空拳,从臀部中点开始慢慢沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧,如此敲打胆经可使其通畅,有助于体内血液循环顺畅,从而提高睡眠质量,此外,敲打胆经还有脂肪燃烧和代谢排毒的功效,对瘦身排毒都有帮助哦 。
按压迎香穴在睡觉的前5分钟左右,反复按压鼻翼两侧的迎香穴,按压力度以感觉到肿为宜,按压迎香穴能直接刺激呼吸系统,防止呼吸不畅影响睡眠质量 。
关掉手机现在人想要通过睡眠来调理全身气血,达到养生的效果,那么最大的敌人便是手机,保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要,任何外界干扰都会影响人的睡眠,况且,手机就算是静音状态,仍然会干扰人的脑电波,影响睡眠质量 。
拉伸10分钟睡眠养生还有一点也很重要,那就是在睡醒之后不要立即起床,先躺床上做10分钟的拉伸运动,慢慢唤醒全身的细胞,激活全身的气血循环,同时也可以在大脑里安排美好的一天 。