44岁刘涛素颜健身照曝光：“学会自律后，我戒掉了中年人的油腻”( 二 ) _健康小知识

可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就会随着时间的流逝一点点消耗。
而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也只能是有心无力。
这就属于对自我脑力和体力的过度自信。
马歇尔教授说过，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，只会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律。
3、设置跟进系统
太多人明明知道，却难以做到，这其中的关键就在于缺乏跟进系统。
没有跟进系统，就会让一个人在执行任务的目标中缺乏相应的支持。
JohnWooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，在全美大学体育协会举办的篮球赛中，他曾经率领加州大学洛杉矶分校的篮球队，在12年内获得了10次冠军。
为了研究他的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察过他的训练课，并记下了他给球员发的每一条指令。
统计结果表明，在记录的2326条指令中， 6.9%是表扬， 6.6%是表示不满， 75%的指令都是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。
Wooden最常见的执教方法是：演示一遍正确的动作，表现一遍错误的动作，再演示一遍正确的动作。
可以看出，好的教练从不发表什么激情演说，甚至不用讲课，只给学生具体的即时反馈。
学生认识到了错误，才能有针对性地改进和完善。
这就是一个周密的跟进计划。
一般来说，跟进系统作为一个系统，往往都要有两个角色，除了自己，还要有学习伙伴、教练或者监督者等。
因此，找伙伴一起学习，向伙伴请教，与伙伴讨论，让伙伴一起监督，这些都能够让自己的“跟进系统”更有效。
哲学家康德说过：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。 ”
愿你拥有一个自律的人生。
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